Să ne punem în formă cu supe, fructe și chili

Cuprins:

Să ne punem în formă cu supe, fructe și chili
Să ne punem în formă cu supe, fructe și chili
Anonim

De Crăciun și de Anul Nou, de obicei mâncăm mai mult și ne îngrășăm, imperceptibil, altă greutate nedorită. Separat, sezonul de iarna presupune ingrasarea – una datorita consumului de alimente mai grase si prost combinate, a doua datorita miscarii mai putine in zilele reci. Studiile arată că lipsa suficientă a luminii iarna scade nivelul de serotonină, ceea ce provoacă o senzație de oboseală și o creștere a apetitului. Ca urmare a tuturor acestor lucruri, cel mai adesea ne simțim împovărați, cu un ton mai scăzut.

În acest sens, luna ianuarie este foarte potrivită pentru un regim de detoxifiere de descărcare, purificare și refacere a organismului, prin care ne vom simți din nou energici și vii. Dar ar trebui abordat cu rațiune și în funcție de starea individuală de sănătate.

Ar fi bine să petreci câteva zile în regim de descărcare cu sucuri de fructe și legume. Începeți dimineața cu 2-3 pahare de apă caldă. Dacă doriți, puteți adăuga și suc proaspăt de lămâie, diluat cu apă caldă, scrie Maritsa.bg. Urmează suc de morcov, varză și sfeclă roșie sau alt suc de legume, opțional. Dupa 2-3 ore - suc de fructe dintr-un singur tip de fructe: portocale, mandarine, grapefruit sau mere. În acest fel, sucurile se alternează la fiecare 2-3 ore până seara, iar cu 10-15 minute înainte de fiecare consum de suc se bea și 1 pahar de apă caldă.

Descărcarea se poate face, de asemenea, numai cu fructe în două moduri: primul este mono - cu un singur tip de fruct per aport. În 2-3 ore alternează mere, mandarine, portocale, grapefruit, pomelo, kiwi. Ceal altă modalitate este să consumi fructe în combinație cu sucuri, alternând fructele și sucul din nou la fiecare 2-3 ore.

Există și câteva subtilități care ajută la menținerea silueta subțire în timpul lunilor de iarnă. O regulă este să mănânci mai multe supe. Persoanele care au mâncat mai multă supă, fără a fi tentate de consumul excesiv de fripturi și aperitive grase, au luat semnificativ mai puține calorii. Potrivit oamenilor de știință, apa livrată organismului prin alimente, spre deosebire de apa pe care o bem, păstrează senzația de sațietate pentru un timp semnificativ mai lung. Nutriționiștii recomandă să consumați mai multe supe cu conținut scăzut de calorii - în principal supe de legume.

Celăl alt truc este să mănânci fierbinte. Când mănânci alimente picante, corpul se încălzește și arde mai multe grăsimi.

Mâncați cu un plan și o listă de produse

Faceți o listă cu produsele pe care vă place să le mâncați cel mai mult iarna. Dacă nu le poți elimina complet din meniu, încearcă să le introduci ca parte a dietei tale, în loc să le consumi suplimentar. În timpul studiilor, nutriționiștii au descoperit că iarna, bărbații preferă să mănânce cartofi, paste și supe, iar femeile - bomboane și ciocolată. Consumul crescut de carbohidrați se explică prin faptul că aceștia ajută la producerea serotoninei, care, la rândul său, provoacă sentimente de fericire.

Pentru a introduce aminoacidul triptofan în creierul de unde se produce serotonina, consumați carne roșie, pui, pește, ouă, brânză și nuci. Înlocuiți carbohidrații dulci, cum ar fi produsele de patiserie și pâinea albă, cu pâine neagră și integrală.

Vremea rece și cu vânt ne face să purtăm haine calde largi și pulovere groase. Sub straturi de haine, de multe ori nu observăm că ne îngrășăm. Continuați să purtați haine pe corp care să fie un indicator precis al apariției kilogramelor în plus.

Doar din cauza temperaturilor scăzute, nu ar trebui să reduceți aportul de lichide. Iarna, ar trebui să bei la fel de multă apă ca în alte anotimpuri.

Cheia este în sold

Consumarea a 75-80% carbohidrați, 10-15% grăsimi și aproximativ 10% proteine din totalul caloriilor este o condiție importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar și a întregului organism.

Imunitatea poate fi crescută prin consumul de alimente cu carbohidrați - fructe, rădăcinoase, cereale și leguminoase, castane. Absorbția lor completă sub formă de glucoză este posibilă numai dacă nu se iau prea multe grăsimi și proteine. Dacă se depășesc procentele menționate mai sus, glucoza (cel mai important macronutrient și sursă de energie pentru organism) va fi reținută în sânge și nu va putea ajunge în celule. Drept urmare, sistemul imunitar nu va funcționa corect, se va slăbi și vor urma răceli, gripă și alte boli.

Pentru imunitate iarna

Pentru a ne întări imunitatea în timpul iernii, ar trebui să consumăm următoarele alimente: muguri de ricin, lucernă, fasole mung chinezească și floarea soarelui, care conțin nutrienți și enzime ușor digerabili, legume cu frunze verzi precum salata verde, spanacul, mărarul și pătrunjel, care este bogat în nutrienți și protejează împotriva diferitelor boli.

Foame sănătoasă cu apă de grâu

Un alt tip de purificare, potrivit mai ales pentru perioada de iarnă, este postul cu apă de grâu. Acționează ca un probiotic, restabilește flora intestinală, acidifică rapid organismul și, ca urmare, zgura este descompusă în săruri, celulele încep să respire și să funcționeze normal. Ca urmare a fermentației, se formează acizi organici utili, aminoacizi și structuri enzimatice, care susțin procesul de vindecare al organismului.

Chiar și doar 1-2 zile de post cu apă de grâu are un efect extrem de favorabil asupra organismului. Se recomandă să faceți post cu apă de grâu de cel puțin 2 ori pe lună cu hrănire ulterioară cu sucuri și fructe pentru a elimina sărurile din organism.

Oraș toată ziua

Dimineața: 1 pahar cu apă de grâu, suc de fructe din mandarine sau portocale. Dupa 30-40 de minute: 1 tip de fructe din urmatoarele: banane (bine coapte), mere (mai paine si decojite); sau murate timp de 15-20 de ore fructe uscate de casă, cum ar fi smochine, prune sau curmale proaspete (fără zahăr adăugat).

Prânz: Salată de legume la abur - varză, morcovi, sfeclă roșie, gulia și altele. Nu trebuie fierte, ci mai degrabă ușor crocante. Fel principal din 1-2 boabe fara gluten, optional: hrisca (verde), orez (maro, rosu sau negru), mei (albit), amarant. Cei care nu se satură pot adăuga cartofi bine fierți. Nucile, semințele, avocado sau măslinele sunt permise numai în cantități mici, cel mai bine ca sos.

Cina: Analog cu prânzul, dar legumele cu frunze verzi, cum ar fi salata verde, spanacul, țelina sunt adăugate în salată. În loc de desert, puteți mânca niște dovleac sau cartofi dulci.

Recomandat: