Consumul regulat de migdale este benefic

Cuprins:

Consumul regulat de migdale este benefic
Consumul regulat de migdale este benefic
Anonim

Nutriționistul și doctorul Cynthia Sass explică ce se întâmplă dacă mănânci migdale în mod regulat

Conform specialistului, în corpul tău vor avea loc până la cinci modificări.

Beneficii pentru inimă

Studii recente arată că nuca populară scade nivelul de colesterol rău și normalizează tensiunea arterială. Pe zi, conform oamenilor de știință, este suficient să mănânci 40 de grame de migdale.

Bogat în antioxidanți și nutrienți

23 de nuci întregi conțin grăsimi sănătoase pentru inimă, șase grame de proteine pe bază de plante, patru grame de fibre (13% DV), jumătate din valoarea zilnică a vitaminei E, vitamina B, fier, potasiu și magneziu.

În acest fel, vitamina E acționează ca un antioxidant, protejând celulele împotriva daunelor (principala cauză a îmbătrânirii premature și a bolilor) și, de asemenea, susține imunitatea și reduce inflamația, ajutând la dilatarea vaselor de sânge pentru a îmbunătăți fluxul de sânge..

Magneziul este important pentru sănătatea creierului și a oaselor, starea de spirit și somnul, zahărul din sânge și reglarea tensiunii arteriale.

Restaurează funcția intestinală

Oamenii de știință au descoperit că migdalele acționează ca hrană pentru bacteriile benefice din intestin. De exemplu, în 2019, un grup de studenți a mâncat migdale în fiecare zi timp de opt săptămâni.

La sfârșitul experimentului, experții au observat că subiecții au avut modificări în dezvoltarea microbiomului intestinal. Tinerii, în special, au un număr crescut de bacterii care au un efect pozitiv asupra reglării greutății, insulinei și colesterolului.

Ajută la pierderea în greutate

S-a demonstrat că consumul regulat de migdale reduce indicele de masă corporală și reduce dimensiunea taliei. Combinația de grăsimi sănătoase, proteine pe bază de plante și fibre din nuci vă poate ajuta să vă simțiți mai satul și să întârzieți foamea.

De asemenea, cercetările recente arată că migdalele conțin cu aproximativ 20% mai puține calorii, deoarece nu toate caloriile sunt absorbite.

Încetinește îmbătrânirea pielii

Se pare că migdalele ajută și la combaterea îmbătrânirii pielii. În cadrul studiului, femeile sănătoase aflate în postmenopauză au fost împărțite în două grupuri.

Primul a consumat 20% din caloriile zilnice sub formă de migdale timp de 16 săptămâni, în timp ce celăl alt nu și-a schimbat dieta obișnuită.

Ca urmare, oamenii de știință au descoperit că iubitorii de migdale au mai puține riduri în comparație cu cei care nu mănâncă migdale.

Recomandat: