6 sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes

Cuprins:

6 sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes
6 sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes
Anonim

Vă oferim fragmente din cartea biologului molecular Irina Yakutenko: „Voința și autocontrolul: cum genele și creierul ne împiedică să luptăm cu tentația”. Aceste sfaturi utile vă vor ajuta să obțineți un succes pe termen lung în pierderea în greutate, să vă mențineți stabilitatea emoțională în condiții de stres și, în final, să obțineți pierderea în greutate pe care o doriți

Sfat 1. Învață să recunoști starea de glucoză a postului

Cele mai evidente dintre ele sunt bubuitul în stomac și „gâdilatul” sub lingură. Aceasta este faza „pre-infometare”: organismul informează deja creierul că nu va fi rău să „încarce”, dar autocontrolul și alte funcții „opționale” nu au fost încă deblocate. Dacă o persoană nu a acordat atenție cererii insistente a organismului de a mânca, creierul intră în modul economic. Simptomele tipice acestei etape sunt: vă simțiți slăbit, puteți simți amețeli, aveți dificultăți de concentrare, vă tremură mâinile și picioarele sunt reci, transpirați rece, uneori vă simțiți rău. Unele dintre aceste reacții sunt nespecifice și se explică prin faptul că creierul nu are suficient combustibil pentru reglarea lor. Semnul principal că creierul nu primește suficientă glucoză este instabilitatea emoțională. Nu este o coincidență că unii diabetici, care sunt în general oameni calmi, devin brusc agresivi și se lovesc de cei dragi, apoi descoperă că glicemia lor a scăzut sub nivelul minim critic.

Sfat 2. Nu lua decizii responsabile dacă ți-e foame

Când nu am mâncat de multe ore, creierul nostru funcționează în modul de urgență, mai ales dacă nu ne este foame. Unul dintre cele mai importante semne de avertizare este acesta: senzația de foame se declanșează atunci când lucrurile sunt deja foarte proaste. De exemplu, dacă încerci să slăbești vara și ai băut doar apă minerală timp de o săptămână. Sau, pentru a treia zi, nu reușești să faci față unui eveniment pe care îl organizezi pentru că adrenalina și cortizolul ți-au „atenuat” toate sentimentele și senzațiile de bază. Într-o astfel de stare, deciziile tale vor fi determinate în primul rând de emoții. Ți se va părea că totul este în regulă, chiar dacă oamenii din jurul tău în această zi anume se comportă sâcâitor și iritant. Sau vice versa. În acest caz, hipersensibilitatea indusă de foame afectează și experiențele plăcute.

Sfat nr. 3. Dacă simțiți că vă pierdeți autocontrolul din cauza foametei, umpleți-vă rezervele de glucoză din sânge

Dacă trebuie să iei o decizie cu privire la ceva foarte important chiar acum, scuipă pe diete și mănâncă un baton de ciocolată chiar acum. Sau chifteluta, cartofi, muesli asezonate cu unt. Puteți bea un pahar mare de băutură gazoasă dulce sau puteți mânca doar două bucăți de zahăr. Căutați produse care au o mulțime de carbohidrați rapizi: dau instantaneu creierului o creștere a glucozei și va funcționa inteligent. Cu toate acestea, ideea de a bea o ceașcă de cafea nu este una bună în acest caz. Consumul frecvent de carbohidrați rapizi este dăunător, deoarece perturbă metabolismul glucozei. În plus, sunt ușor de obișnuit cu ele. Deci ciocolata, plăcinta, zahărul - acestea sunt doar măsuri extreme, nu un scenariu obișnuit. Dacă aceste evenimente importante care necesită autocontrol nu sunt în acest moment, dar le-ați setat pentru, de exemplu, după o oră, atunci pregătiți-vă mai devreme și mâncați un fel de carbohidrați lenți. Prin intermediul acestora, glucoza intră treptat în sânge.

Carbohidrații lenți nu provoacă o creștere a glucozei, care este extrem de dăunătoare pentru organism, deși te poate salva într-o situație critică. O astfel de mâncare oferă creierului o aprovizionare lungă și constantă de zahăr, așa că după prânzul „potrivit” te vei proteja de una dintre cauzele colapsului autocontrolului. Astfel de feluri de mâncare sunt terci de hrișcă, orez, pește, ovăz, porumb, terci de bulgur, fasole, năut sau linte. Pastele sunt de asemenea potrivite, dar este important să fie din soiuri de grâu dur.

Sfat nr. 4. Evitați dietele extreme: din cauza lipsei de glucoză, mai devreme sau mai târziu creierul renunță și vă prăbușiți

Este un fapt că oamenii care sunt extrem de sever restricționați în nutriție eșuează, se prăbușesc și se îngrașă mai des decât cei care slăbesc moderat. Chiar mai des decât cei care nu urmează deloc dietă. Acest lucru este de înțeles: lipsa cronică de glucoză din creier tot timpul îl menține într-o stare „plictisitoare”. În final, se ajunge la o slăbire a autocontrolului și o atitudine exagerat de emoțională față de orice. În special pentru ceea ce cei care fac dietă încearcă să evite - mâncarea. Cei chinuiți în acest fel de restricții alimentare draconice își doresc cu pasiune mai mult decât cartofi prăjiți. Încercând să afle când oamenii își înșală cel mai adesea partenerul, oamenii de știință au ajuns la concluzia că „întoarcerea în lateral” se întâmplă adesea tocmai atunci când o persoană urmează o dietă. Iar motivul aici nu este doar lipsa cronică de glucoză. Refuzând constant să mănânce, creierul își pierde multă putere, își epuizează resursele pentru autocontrol. Deși nu toată lumea este de acord cu această ipoteză, faptul că restricțiile severe în alimentație sau în alte plăceri preferate duc la accidente nu a fost niciodată contestat. Mai mult, există o explicație plauzibilă pentru acest fapt: cu cât ne lipsim mai mult de plăcere, cu atât „mâncărimea” de dopamină este mai puternică. De aici următorul sfat secundar.

Sfat nr. 4.1. Fiind la dietă, nu permiteți senzația ascuțită de foame, mai ales seara. Seara, nu rămâne complet foame: va fi dificil să te abții de la dulciuri, deoarece toate rezervele de autocontrol sunt deja aproape epuizate. Cel mai bine este să mănânci ceva carbohidrați, dar nu prea bogat în calorii - de exemplu, terci de hrișcă, orez brun sau o felie de pâine integrală.

Sfat nr. 4.2. Uneori, permiteți-vă să vă abateți de la o alimentație adecvată. Mulți slăbitori se tem de eșec, de căderi și îi tratează prea emoțional. Totuși, rețineți că eșecurile dietei sunt utile: da, chiar acum, acel baton de ciocolată pe care doriți să o mâncați atât de rău nu vă va îmbunătăți silueta. Dar, pe termen lung, vă va crește șansele de a rămâne cu dieta. Prin urmare, cu pierderea în greutate pe termen lung, este util să vă permiteți să vă relaxați uneori.

Sfat 5. Nu-ți reține emoțiile

S-ar putea să credeți că acest sfat este împotriva a tot ceea ce am vorbit până acum. A devenit clar că necumpătarea emoțională este unul dintre semnele unei slabe stăpâniri de sine. Nu există nicio îndoială că este greșit ca o persoană să-și dea liber tuturor emoțiilor. Dar să te prefaci că ești mereu într-o dispoziție bună, cu condiția să nu fii deloc vesel, acest lucru este categoric incorect și chiar dăunător. Încercând cu ultima forță să răspunzi amabil colegilor și să forțezi un zâmbet, vei consuma o cantitate imensă de energie, care de fapt face parte din resursa autocontrolului. Și aceasta este o scurtătură către o defecțiune reală, când nu mai este posibilă oprirea fluxului de emoții. Poate că nu este foarte politicos să privești în altă parte și să te încrunți ușor, dar în cele din urmă, este sigur pentru tine și pentru alții.

Sfat nr. 6. Renunțați la obiceiul „Voi începe o nouă viață de la 1 ianuarie”, renunțați să vă stabiliți obiective prea ambițioase.

Viață nouă - aceasta este prea pretențioasă și, de asemenea, incorectă. Dacă îți propui să faci față multor tentații simultan, crezând că asta îți va întări magic voința slabă, este mai probabil să eșuezi din toate punctele de vedere. În schimb, stabilește un obiectiv pentru câteva luni. Cu o astfel de abordare, șansele de succes sunt semnificativ mai mari.

Sfat nr. 6.1 Scrieți în mod clar și cât mai specific posibil ce doriți să faceți și ce sarcini de rezolvat. Nu pentru a „slăbi”, ci pentru a „slăbi 3 kilograme până pe 16 martie”, de exemplu. Autocontrolul este un proces epuizant, astfel încât creierul se adaptează nevoii de a-l exercita la nesfârșit. În plus, multora le lipsește motivația internă de a face față lucrurilor neplăcute acum, chiar dacă acestea sunt utile în viitor.

Recomandat: