76% dintre bulgari au deficit de vitamina D

Cuprins:

76% dintre bulgari au deficit de vitamina D
76% dintre bulgari au deficit de vitamina D
Anonim

2032 de persoane din 10 orașe au participat la sondaj - Sofia, Stara Zagora, Sliven, Dobrich, Ruse, Troyan, Montana, Vidin, Blagoevgrad, Sandanski și orașele și satele adiacente. A avut loc în ianuarie 2012

Deficitul a fost găsit la 21% dintre oameni - o scădere severă a nivelului de vitamina D. Procentul este cel mai mare la vârstnici (peste 60 de ani) - 25%, urmați de bulgarii de vârstă mijlocie - 21% dintre cei examinați. Deficitul de vitamina D se observă aproape de două ori mai des în rândul locuitorilor orașelor, comparativ cu cei de la sate – la 23% și respectiv 12% dintre cei studiați.

Se observă un raport similar în raport cu femeile și bărbații - deficitul de vitamina D este prezent la 27% dintre femeile examinate și la 15% dintre bărbați.

Astăzi, denumirea de vitamina D se referă la două vitamine - D2 și D3, colecalciferol și ergocalciferol - acestea sunt cristale incolore și inodore rezistente la temperaturi ridicate. Aceste vitamine sunt solubile în grăsimi, adică. solubil în grăsimi și compuși organici, dar insolubil în apă.

Simptome care sugerează deficiență:

Transpirație excesivă

Slăbiciune fără cauza

Forța musculară este necesară nu numai pentru a ridica greutăți în sală, ci și pentru a menține activitatea normală în timpul zilei. Dacă angajamentele tale zilnice au început să provoace oboseală excesivă în tine, dacă după ce mergi la magazin simți că ai păstori o turmă de vaci - acesta este un motiv de reflecție. Oamenii de știință de la Harvard au găsit o legătură între nivelurile adecvate de vitamina D și un control îmbunătățit al mușchilor, rezultând cu până la 20% mai puține căderi în rândul persoanelor în vârstă de peste 60 de ani. Dacă începeți să luați vitamina D, slăbiciunea va dispărea în 6 luni!

Fracturi

Clădirea masei osoase se oprește în jurul vârstei de 30 de ani, iar lipsa vitaminei D poate accelera sau agrava simptomele osteoporozei, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Măsurile luate în anii 1930 pentru a umple lipsa de vitamina D în populație aproape au eradicat rahitismul. Dr. Holick spune că este aproape imposibil să obțineți cantitatea potrivită de vitamina D numai din alimente. Pe lângă alimentația adecvată, sunt necesare soare și suplimente nutritive. Durere cronică Persoanele diagnosticate cu artrită sau fibromialgie au dureri musculare și articulare cauzate de lipsa vitaminei D. Dacă experimentați un astfel de disconfort timp de câteva săptămâni, consultați-vă medicul, verificați nivelul vitaminei D. în corpul tău.

Oamenii sănătoși ar trebui să știe că un aport adecvat de vitamina D îi poate ajuta să evite durerea după exerciții fizice și să mărească viteza de recuperare musculară.

Dispoziție deprimată

Diagnosticul depresiei este adesea asociat cu o lipsă de vitamina D. Nu este încă clar de ce se întâmplă acest lucru. Potrivit unei teorii, vitamina D funcționează în aceeași parte a creierului și afectează hormonii în același mod ca serotonina, care este un regulator major al dispoziției. Ai peste 50 de ani Pe măsură ce îmbătrânești, pielea începe să producă mai puțină vitamina D, iar rinichii tăi devin mai puțin eficienți la procesarea acesteia în forma pe care o folosește organismul. Un alt motiv pentru lipsa vitaminei D este că persoanele în vârstă sunt mai puțin expuse la soare.

Sunteți supraponderal

Nici o schimbare în producția de vitamina D la persoanele supraponderale, dar o concentrație mai mare de grăsime corporală afectează nivelurile sanguine ale vitaminei. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D este solubilă în grăsimi, adică este „diluată” în cantitatea mai mare de grăsime corporală.

Ai pielea mai închisă

Studiile arată diferențe demografice în nivelurile de vitamina D. Pigmentul pielii este o „cremă” naturală, protectoare împotriva soarelui. Și cremele de protecție solară cosmetice cu SPF 30 reduc capacitatea pielii de a produce vitamina D cu până la 97%. Persoanele cu pielea foarte închisă au nevoie de expunere la soare de 10 ori mai lungă decât cineva cu un ten mai deschis pentru a produce aceeași cantitate de vitamina D.

Compatibilitatea vitaminei D cu alte preparate

Dacă luați medicamente care scad colesterolul, trebuie să fiți conștient de faptul că acestea pot interfera cu absorbția grăsimilor și a vitaminelor liposolubile, deci aportul de vitamina D nu trebuie să fie concomitent cu aportul de preparate antihiperlipidemice.

• Luarea de laxative minerale interferează cu absorbția vitaminei D, iar laxativele sintetice pot interfera cu metabolismul vitaminei D și al calciului.

• Hormonii corticosteroizi contribuie la eliminarea vitaminei D din organism. În plus, ele perturbă metabolismul și absorbția calciului.

• Barbituricele și difeninele perturbă, de asemenea, metabolismul normal al vitaminei D, ducând la dezvoltarea rahitismului și a osteomalaciei la adulți.

• Unele medicamente antituberculoase pot altera metabolismul vitaminei D și pot perturba echilibrul calciului și fosforului din organism.

• Vitamina D poate reduce eficacitatea glicozidelor cardiace.

• Antiacizii și hormonii steroizi (cortizon) afectează, de asemenea, absorbția vitaminei D.

• Consumul de vitamina D în doze mari poate duce la deficit de fier. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D stimulează absorbția calciului în intestine și concurează în procesele de absorbție cu fierul.

• Metabolismul normal al vitaminei D în ficat (unde sunt activate formele precursoare) nu poate avea loc în absența vitaminei E.

Cum se obține?

Se recomandă ca persoanele cu deficiență sau deficiență să ia vitamina D suplimentară – sub formă de picături, de exemplu. Vitamina D poate fi luată și cu alimente. Sursa principală este peștele gras: somonul, sardinele, macroul etc.

O altă sursă sunt ciupercile, care sintetizează și vitamina D sub influența razelor ultraviolete.

Cu nevoi zilnice de 800-1000 și mai multe unități, doar aproximativ 100 de unități pot fi obținute prin alimente.

Recomandat: