Cată apă ar trebui să bem pe zi pentru a nu ne exagera

Cuprins:

Cată apă ar trebui să bem pe zi pentru a nu ne exagera
Cată apă ar trebui să bem pe zi pentru a nu ne exagera
Anonim

Cunoaștem cu toții beneficiile evidente ale apei potabile, dar un nou raport de la Universitatea Loughborough arată că deshidratarea în timpul activităților de zi cu zi poate duce la o serie de probleme. Cu toate acestea, alte cercetări recente sugerează că există prea multă apă (se pare că poate duce la transpirație excesivă, insomnie și chiar moarte). Totuși, unde este media de aur? Câtă apă ar trebui să beau în fiecare zi?

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă femeilor să bea aproximativ 1,6 litri de lichide, iar bărbaților aproximativ 2,0 litri de lichide pe zi. Adică aproximativ opt pahare de 200 ml pentru o femeie și 10 pahare de 200 ml pentru un bărbat. Cu toate acestea, altitudinea, temperatura și activitatea contează (de exemplu, dacă faci mult exerciții într-o zi fierbinte, va trebui să bei mai mult).

Rețineți că obțineți aproximativ 20% din apă în fiecare zi prin mâncare, dar asta nu se limitează la doza zilnică recomandată. Sunt incluse totalul litrii de ceai, cafea și băuturi gazoase? Puteți obține o anumită cantitate de apă din alte băuturi, cum ar fi ceaiul, cafeaua și sucurile, dar acestea sunt diuretice și vă pot face mai degrabă sete. Apa este, de asemenea, mult mai sănătoasă - fără calorii sau zahăr.

Care sunt beneficiile apei potabile?

1. Apa ajută la pierderea în greutate Vești grozave pentru oricine încearcă să slăbească câteva kilograme - apa suprimă în mod natural pofta de mâncare. Mulți oameni confundă foamea cu setea. Deci, dacă ți se face foame, bea un pahar cu apă. Cercetările arată că consumul a 500 ml de apă înainte de fiecare masă principală va reduce caloriile pe care le consumi.

2. Ajută împotriva ridurilor Conform unui studiu recent, aproape 1 din 5 femei care au băut 1,5 litri de apă pe zi au observat o reducere a ridurilor după 6 săptămâni fără să facă alte modificări în alimentația lor. De asemenea, prin apă potabilă, te vei bucura de o piele mai curată și mai radiantă, un păr mai sănătos și mai puternic.

3. Apa oprește durerile de cap și amețelile Nu întinde imediat mâna după pastile, durerea de cap ar putea fi un simptom al deshidratării, așa că bea apă ajută. Chiar dacă sunteți obosit, beți apă, deoarece amețelile se pot datora deshidratării.

4. Apa îți curăță pielea Majoritatea oamenilor știu că bea mai multă apă poate fi benefică pentru pielea curată și poate ajuta la combaterea simptomelor acneei. Dacă aveți pielea uscată, apa de băut o va împrospăta și, în plus, elimină toxinele din organism și curăță pielea de tot felul de murdărie și bacterii.

5. Luptă împotriva infecțiilor Apa de băut poate ajuta la combaterea infecțiilor în întregul corp, nu numai pentru că elimină toxinele, ci și pentru că atunci când ești deshidratat, ai mai multe șanse să prindeți un virus. Menținerea bine hidratată este, de asemenea, importantă pentru alergii și răceli, deoarece eliberează căile respiratorii. Chiar și herpesul bucal pot fi reduse prin consumul de apă mai mare, deoarece apar în locurile în care pielea este deosebit de uscată.

6. Sprijină perist altismul Dacă suferiți de constipație, apa este o modalitate de a scăpa de problemă. Mâncați fibre și măriți apă pentru a vă bucura de un stomac normal.

7. Ajută la îmbunătățirea antrenamentului Beți apă în timpul antrenamentului deoarece pierdeți electroliți importanți prin transpirație.

8. Îmbunătățește concentrarea Deoarece creierul tău este format din aproximativ 85% apă, deshidratarea îți poate afecta concentrarea. 9. Îți mărește energia Mușchii tăi sunt aproximativ 75% apă, oasele sunt aproximativ 22% și sângele este aproximativ 83%. Dacă sunteți deshidratat, toate aceste părți ale corpului nu funcționează așa cum ar trebui, ceea ce duce la o lipsă de energie și oboseală.

10. Sprijină inima Cel mai important mușchi are nevoie de multă apă pentru a rămâne sănătos. Un studiu a constatat că consumul a mai mult de cinci pahare de apă pe zi poate reduce șansele de a face un atac de cord cu 41%, în comparație cu persoanele care beau mai puțin de două pahare pe zi.

Cum să bei apă? Începeți ziua cu un pahar cu apă. Acest lucru vă va trezi și vă va ajuta corpul să reumple lichidele pierdute. Poartă cu tine o sticlă mică de apă. Acest lucru nu numai că îți amintește să bei mai mult, dar este și o modalitate ușoară de a ține evidența cât de mult bei. Dacă îl încarci de la robinet, îl poți folosi din nou - genial pentru mediu! Adăugați puțină aromă. Dacă într-adevăr nu vă puteți obișnui cu gustul apei, încercați să adăugați puțin suc de fructe sau un strop de lămâie.

Amintiți-vă. Obțineți o aplicație care să vă reamintească să beți apă la fiecare oră. Mănâncă alimente bogate în apă. Varza, castraveții, roșiile, pepenele verde, morcovii sunt printre alimentele cu cea mai mare cantitate de apă. Consumă-le fără remușcări.

Recomandat: