3 metode simple de a ameliora rigiditatea și durerea gâtului

Cuprins:

3 metode simple de a ameliora rigiditatea și durerea gâtului
3 metode simple de a ameliora rigiditatea și durerea gâtului
Anonim

Mulți oameni petrec cea mai mare parte a zilei în fața unui computer sau pe smartphone-ul lor și nu este surprinzător că mai devreme sau mai târziu au dureri de gât

Rigiditatea (rigiditatea) se dezvoltă de obicei atunci când mușchii slăbesc în timp din cauza tensiunii neuniforme sau a unei posturi proaste.

În majoritatea cazurilor, rigiditatea gâtului este cauzată de o simplă entorsă sau o entorsă care dispare de la sine în câteva zile. Sunt disponibile mai multe tratamente pentru a reduce durerea și pentru a facilita recuperarea.

Cum să ameliorați rigiditatea și durerea gâtului?

Întindeți mușchii gâtului

Întinderea gâtului poate ajuta la slăbirea mușchilor strânși și este deosebit de eficientă în prevenirea rigidității viitoare.

Conform medicului Rahul Shah, un chirurg ortoped de top din New Jersey, întinderea ajută la întărirea mușchilor gâtului pentru a evita durerea în primul rând.

Este necesar să întindeți mușchii de cel puțin două ori pe zi și se recomandă să mențineți următoarele patru poziții timp de cel puțin zece secunde fiecare:

Întoarce-ți bărbia spre umărul stâng; apoi schimbați partea.

Aduceți-vă bărbia la piept.

Uită-te la tavan.

Ridică umărul stâng la ureche, apoi schimbă partea.

De asemenea, medicul recomandă să faceți exerciții izometrice pentru gât.

Iată cum:

1. Așezați palma mâinii drepte pe partea dreaptă a capului.

2. Împingeți ușor capul, ca și cum ați încerca să vă coborâți capul pe umărul opus (stânga).

3. Pe măsură ce îți încordezi mușchii gâtului, rezistă acestui efort de a-ți menține capul drept.

4. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi repetați pe ceal altă parte.

Aceste întinderi și exerciții activează și întăresc mușchii gâtului, făcându-i mai puțin probabil să fie întinși sau rigidi.

Întinde-ți mușchii umerilor

Tensiunea la nivelul umerilor, partea superioară a spatelui și a pieptului se poate manifesta ca rigiditate a gâtului, deoarece mușchii din aceste zone sunt conectați. Prin urmare, întinderea fibrelor musculare ale umărului poate ajuta la ameliorarea rigidității gâtului.

Există o serie de exerciții de întindere statice și dinamice care pot ajuta la slăbirea mușchilor strânși ai umerilor, spatelui și pieptului.

Făcând aceste exerciții, creați realinierea, mobilizați și întindeți mușchii și nervii și împiedicați încordarea acestora.

Aplicați căldură sau gheață

Gheața este excelentă pentru ameliorarea rănilor, deoarece ajută la reducerea inflamației. Căldura, pe de altă parte, ajută la relaxarea mușchilor și crește fluxul de sânge către zona rănită, ceea ce accelerează procesul de regenerare.

Pe lângă efectele fiziologice, căldura și gheața ajută și la ameliorarea durerii. Alegerea dintre ele depinde de preferințele personale. De asemenea, puteți simți o ușurare din cauza fluctuațiilor de temperatură: aplicați o compresă caldă, urmată de o compresă de răcire câteva ore mai târziu.

Când ar trebui să vedeți un medic pentru rigiditatea gâtului?

De obicei, rigiditatea gâtului nu necesită o vizită la medic. În majoritatea cazurilor, rigiditatea dispare de la sine.

Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați medicul dacă:

Durerea sau rigiditatea nu dispar în decurs de două săptămâni.

Ați avut un accident de mașină sau alt accident, inclusiv o cădere. Cel mai bine este să fii verificat pentru a exclude vătămarea gravă.

Experimentați durere înjunghiată sau pulsantă, ceea ce poate indica un nerv ciupit.

Experimentați durere sau amorțeală care se extinde pe braț.

  • gât
  • rigiditate
  • Recomandat: